Δεν είναι όλες οι εργασίες ευχάριστες και ήρεμες. Ακριβώς το αντίθετο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αντιμετωπίζετε άγχος διαφορετικής φύσης: σωματική, ψυχολογική, συναισθηματική. Είναι απαραίτητο να το απαλλαγείτε εγκαίρως, ώστε η δραστηριότητά σας να έχει καλά αποτελέσματα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε σύντομα διαλείμματα. Μετά τη δουλειά, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, τη σάουνα, το σπίτι, όπου μπορείτε να χαλαρώσετε και να τακτοποιήσετε το νευρικό σας σύστημα. Κάνοντας το ίδιο στο χώρο εργασίας σας είναι αρκετά προβληματικό και οι συνάδελφοί σας είναι απίθανο να σας καταλάβουν. Επομένως, κάντε σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας συμπληρώνοντας ένα σύνολο ασκήσεων.
Βήμα 2
Λάβετε λίγο απόρρητο ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Βρείτε ένα δωμάτιο όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Είναι καλύτερο αν αερίζεται. Ανάλογα με την πολυπλοκότητα της εργασίας, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται 5-7 φορές την ημέρα για 2-7 λεπτά.
Βήμα 3
Σφίξτε όλες τις μυϊκές ομάδες. Όταν, ως αποτέλεσμα του συνεχούς στρες, οι μύες βρίσκονται σε ένταση, αρχίζουν να το δίνουν, κάτι που επηρεάζει σταδιακά τη συναισθηματική σας κατάσταση. Για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών, πρέπει να εμπλέξετε όλες τις μυϊκές ομάδες.
Βήμα 4
Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, λυγίζοντας τους καρπούς σας. Σηκώστε τους ώμους σας και λυγίστε τους αγκώνες σας, ενώστε τις ωμοπλάτες σας και κατεβάστε τους προς τα κάτω. Σφίξτε όλους τους μυς στο πρόσωπό σας: συνοφρύωμα και κλείστε τα μάτια σας. Οι κοιλιακοί, οι γλουτοί και οι μηροί σας πρέπει επίσης να είναι τεταμένοι. Δεν πρέπει να υπάρχει ούτε ένας μυς που δεν θα πίεζε. Στη συνέχεια, μετρήστε στο 10. Στο 10, χαλαρώστε, καθίστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται 5-7 φορές την ημέρα. Αντιμετωπίζει αποτελεσματικά το άγχος, τις περιόδους φόβου και την αμφιβολία.
Βήμα 5
Προσπαθήστε να καταλάβετε ποιοι μύες είναι τεταμένοι μετά το άγχος. Μέρη όλων είναι οι ώμοι και τα χέρια. Κάντε μερικές χαλαρωτικές κινήσεις. Στη συνέχεια, εντατικοποιήστε αυτές τις μυϊκές ομάδες όσο πιο δυνατά μπορείτε και χαλαρώστε ξανά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που σας κατακλύζουν γρηγορότερα.
Βήμα 6
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς πριν από το κρεβάτι για να αποφύγετε την υπερβολική άσκηση στην εργασία. Όταν ξυπνάτε, τονίστε όλους τους μυς σας: χασμουρητό, τέντωμα, κουνήστε τα χέρια και τα πόδια σας.
