Κάθε δεύτερος κάτοικος μιας μητρόπολης υπόκειται σε εργασιακό άγχος. Πρώτα απ 'όλα, οι κύριες αιτίες του άγχους είναι οι συνθήκες εργασίας και τα προσωπικά χαρακτηριστικά του εργαζομένου. Πώς να ξεπεράσετε την κόπωση και τη νεύρωση;
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 62% του πληθυσμού έχει μεγάλη εβδομάδα εργασίας και αναγκάζεται να ανταποκριθεί σε παράτυπα προγράμματα εργασίας. Φυσικά, το σώμα συσσωρεύει κόπωση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμβαίνει ψυχοκινητική εξάντληση.
Ο εργαζόμενος παύει να αξιολογεί επαρκώς τις ικανότητές του και η αυτοεκτίμησή του πέφτει και, κατά συνέπεια, η αποδοτικότητα της εργασίας. Δεδομένου ότι ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να αφιερωθεί πλήρως στη δουλειά.
Οι κύριες αιτίες του στρες είναι:
- Λήφθηκαν πολλές πληροφορίες (ο εργαζόμενος δεν έχει χρόνο να καλύψει ολόκληρη τη διαδικασία εργασίας).
- Λανθασμένη κατανομή του χρόνου εργασίας.
- Δεν υπάρχει σαφής δομή εντός του οργανισμού (οι στόχοι δεν έχουν τεθεί σωστά).
- Χωρίς πρόοδο σταδιοδρομίας.
- Πάρα πολύ χρόνο διακοπής (χωρίς εργασία).
- Ελλειψη κινήτρου;
- Προσωπικές συγκρούσεις στην ομάδα.
Πώς αντιμετωπίζετε το άγχος στο χώρο εργασίας; Υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες:
- Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα εργασίας - ξεκινήστε ένα ημερολόγιο και σχεδιάστε αυστηρά κάθε μέρα.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε - κάντε έναν κανόνα ότι όταν βγείτε από την πόρτα της εταιρείας, ξεχάσατε τη δουλειά. Αποσυνδέστε το τηλέφωνό σας μία ώρα πριν από το κρεβάτι και τα σαββατοκύριακα. Οι συνεργάτες σας πρέπει να καταλάβουν ότι έχετε προσωπικό χρόνο.
- Κάντε καθημερινά 20 λεπτά με τα πόδια, η ροή του καθαρού αέρα στο κεφάλι δημιουργεί εγκεφαλική δραστηριότητα.
- Διαβάστε βιβλία - κάντε τον εαυτό σας μια επιλογή ενδιαφέρουσας λογοτεχνίας, όχι για σπουδές στην εργασία, αλλά για απόλαυση.
- Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγχετε τα πάντα όλη την ώρα. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να ελέγχουν τα πάντα είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος.
- Αποφύγετε τους ευερέθιστους ανθρώπους και τις καταστάσεις σύγκρουσης, μην αντιδράτε στις προκλήσεις, να είστε σιωπηλοί και διακριτικοί. Τέλος πάντων, το επιχείρημα δεν θα σας φέρει ευχαρίστηση.
Βρείτε ένα μεσαίο έδαφος στο χώρο εργασίας σας - δεν πρέπει να αναλάβετε πολύ ευθύνη για τον εαυτό σας και δεν πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς και να καθίσετε παίζοντας πασιέντζα στον υπολογιστή. Απολαύστε τη ροή εργασίας σας. Να είστε λιγότερο νευρικοί!
