Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, πρέπει να κάθεστε πολύ σε στατική θέση, ενώ κινείστε πολύ λίγο. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι στο τέλος της ημέρας συσσωρεύεται η κόπωση, τα πόδια πρήζονται, πίσω και το κεφάλι αρχίζουν να πονάνε. Δεν χρειάζεται να μιλάμε για καλή ικανότητα εργασίας. Ως εκ τούτου, η χρέωση για το γραφείο είναι επείγουσα ανάγκη, θα συμβάλει στη διατήρηση ενός καθαρού κεφαλιού και της χαράς όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, αλλά και μετά από αυτό.
Ζεσταθείτε για τα πόδια
Εάν περνάτε όλη την ημέρα στον υπολογιστή, πρέπει να αφιερώσετε 5-10 λεπτά για προθέρμανση κάθε δύο ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτού, μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος του διαδρόμου, να ανεβείτε γρήγορα και να κατεβείτε πολλούς ορόφους. Κοντά στην περιοχή εργασίας σας, και ακόμη και όταν κάθεστε, μπορείτε επίσης να απλώσετε. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε έντονες ασκήσεις, ξαφνικές κινήσεις με μεγάλο εύρος - μπορεί να ιδρώσετε και η εμφάνισή σας μπορεί να υποφέρει από αυτό.
Η καθιστική εργασία επηρεάζει, πρώτα απ 'όλα, τα πόδια, των οποίων η παροχή αίματος διακόπτεται. Αυτό είναι γεμάτο με οίδημα και κιρσούς. Προσπαθήστε να μην καθίσετε σε ένα τραπέζι με τα πόδια σας σταυρωμένα, αυτό επηρεάζει περαιτέρω την κανονική ροή του αίματος. Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε τώρα, κάντε αυτήν την άσκηση: καθίστε με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας χωριστά σε επίπεδο ώμου, θα πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και, ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, στηρίξτε ταυτόχρονα τις παλάμες σας.
Κατά τη διαδικασία της εργασίας, μπορείτε, ενώ κάθεστε στο τραπέζι, να «τρέχετε» με τα πόδια σας στο πάτωμα, αγγίζοντας το με το εσωτερικό, στη συνέχεια με το εξωτερικό του ποδιού, ή, βγάζοντας τα παπούτσια σας, σηκώστε τις κάλτσες σας και χτυπήστε στο πάτωμα με τα τακούνια σας. Ένα καλό αποτέλεσμα δίνεται από το μασάζ ποδιών με ένα μαρκαδόρο ή ένα παχύ μολύβι, το οποίο μπορεί να τυλίγεται εναλλάξ στο πάτωμα, πρώτα με το ένα πόδι και μετά με το άλλο.
Προθέρμανση για το σώμα
Καθίστε σε μια καρέκλα ευθεία, τεντώστε τους κοιλιακούς μύες σας, ενώστε τα χέρια σας σε μια "κλειδαριά" και τεντώστε τους μπροστά σας, γυρίστε τα χέρια σας με την πλάτη προς εσάς. Μετακινήστε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω. Σφίξτε τους μυς της ζώνης ώμου, μην λυγίζετε τα χέρια σας στους αγκώνες. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα σηκώσετε αρκετές φορές στην ίδια θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
Για να τεντώσετε τους ώμους σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας - βάλτε το ένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και πιέστε το άλλο με το πίσω μέρος του χεριού σας πάνω στην πλάτη σας κάτω από τις ωμοπλάτες. Γείρετε το κεφάλι σας πίσω, ακουμπώντας στην παλάμη σας, κλειδώστε σε αυτήν τη θέση, μετρώντας σε 10, και στη συνέχεια αλλάξτε τα χέρια. Κρατήστε τις παλάμες σας σε μια "κλειδαριά", τοποθετήστε τις στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και απλώστε τους αγκώνες σας στις πλευρές όσο το δυνατόν ευρύτερα, ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και κάμπτοντας στην κάτω πλάτη. Καθίστε σε αυτήν τη θέση για 6-7 δευτερόλεπτα.
Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, σταυρώστε τα χέρια σας και πιάστε με την παλάμη του δεξιού σας χεριού - κάτω από το αριστερό γόνατο, με την παλάμη του αριστερού - κάτω από τα δεξιά. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας με το πηγούνι σας στο στήθος σας και τραβήξτε τους μυς της πλάτης σας. Κλειδώστε για 7-10 δευτερόλεπτα.
Ζεσταθείτε για τα μάτια
Μην ξεχνάτε ότι οι μύες των ματιών κουράζονται επίσης από το να κάθονται στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να μην κουράζονται τα μάτια σας, κλείστε τα, πιέστε ελαφρά τα δάχτυλά σας στα βλέφαρα και αρχίστε να περιστρέφετε τους μαθητές αριστερά και δεξιά, πάνω και κάτω, μέχρι να σταματήσουν. Ανοίξτε τα μάτια σας ευρέως και περιστρέψτε τους μαθητές σας πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.
