Οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου εξισώνουν τη βλάβη μιας εργάσιμης ημέρας 8 ωρών με ένα πακέτο τσιγάρων που καπνίζονται την ημέρα. Ναι, η ζημιά γίνεται από ένα ελαφρώς διαφορετικό σχέδιο, αλλά ο κίνδυνος για την υγεία δεν είναι λιγότερο. Μόνο 5 απλές ασκήσεις που μπορεί να εκτελέσει ένας υπάλληλος γραφείου χωρίς να φύγει από το χώρο εργασίας θα βοηθήσει στη διόρθωση της κατάστασης.
Τα διαλείμματα εργασίας είναι πολύ σημαντικά για τους υπαλλήλους γραφείου, και όχι μόνο ως ξεκούραση, αλλά ως ευκαιρία να αποφευχθούν προβλήματα υγείας, τα οποία αναπόφευκτα θα οδηγήσουν σε ώρες εργασίας στον υπολογιστή. Επιπλέον, αυτά τα διαλείμματα πρέπει να είναι ενεργά. Το υποχρεωτικό ελάχιστο είναι να περπατάτε γύρω από το γραφείο ή να πηγαίνετε σε καφετέρια, να βγείτε στο δρόμο ή στο μπαλκόνι. Το βέλτιστο μέγιστο είναι να κάνετε 5 απλές ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε.
Η ουσία της γυμναστικής γραφείου - γιατί και ποιος το χρειάζεται
Η γυμναστική γραφείου είναι απαραίτητο στοιχείο στο πρόγραμμα εργασίας. Λίγοι απλοί υπάλληλοι, λογιστές, έξτρα ή στελέχη γνωρίζουν ότι η καθιστική εργασία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως
- ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων,
- ανάπτυξη μυοσκελετικών παθολογιών,
- πονοκεφάλους και χρόνιες ημικρανίες, κατάθλιψη,
- διαταραχές της πέψης και του μεταβολισμού,
- παχυσαρκία, διαβήτης και ογκολογία.
Διαλείμματα, κατά τη διάρκεια των οποίων ο υπάλληλος γραφείου δεν ξεκουράζεται μόνο στον καναπέ, αλλά κάνει απλές σωματικές ασκήσεις, βοηθά στην αποκατάσταση της παροχής αίματος σε όλο το σώμα, καταπραΰνει, οξύνει την όραση, την ακοή και τον συντονισμό, επιτρέπει ταχύτερη συγκέντρωση, αυξάνει τον συνολικό τόνο και ουσιαστικά εξαλείφει την ανάπτυξη εσωτερικών ασθενειών των οργάνων.
Πρέπει να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων όχι μετά από σύσταση συναδέλφων ή αγαπημένων, αλλά με βάση τα συναισθήματά σας, ξεκινώντας από προσωπικά προβλήματα που πρέπει να λυθούν. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ένα σύστημα που ταιριάζει σε άλλο άτομο μπορεί απλά να σας βλάψει και να αποδώσει εντελώς το αντίθετο αποτέλεσμα, ακόμη και να σας βάλει σε νοσοκομειακό κρεβάτι.
5 απλές ασκήσεις για υπαλλήλους γραφείου
Οι νέες τεχνολογίες κινητής τηλεφωνίας, το Διαδίκτυο και η ικανότητα μεταφοράς πληροφοριών χωρίς προσωπικές συναντήσεις έχουν κάνει την ανθρωπότητα πρακτικά ακίνητη. Η έλλειψη κίνησης πρέπει να αντισταθμιστεί και απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν απευθείας στο γραφείο μπορούν να βοηθήσουν.
Μασάζ ποδιών
Η παρατεταμένη συνεδρίαση σε μία καθιστή θέση, ο περιορισμός της κίνησης των αστραγάλων και των μόσχων είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Το μασάζ ποδιών θα αποκαταστήσει την παροχή αίματος στα πόδια, θα ανακουφίσει την ένταση στις νευρικές ίνες. Δεν είναι δύσκολο να το κάνετε - μπορείτε να ρίξετε μια μπάλα τένις ή ένα πλαστικό μπουκάλι κρύο νερό με τα πόδια σας.
Καταλήψεις τοίχου
Αυτή η άσκηση αποτρέπει τον εκφυλισμό των ιστών στην πλάτη και τους γλουτούς. Δεν χρειάζεται να επιτύχουμε ποσοτικές νίκες. Αρκεί να καθίσετε τρεις φορές, πιέζοντας την πλάτη σφιχτά στον τοίχο, έως ότου τα γόνατά σας λυγίσουν με γωνία 90˚ και καθίστε για 1 λεπτό.
Lunges
Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης συνεδρίασης, οι μύες των μηρών, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη λειτουργικότητα των αρθρώσεων, συντομεύονται. Οι πνεύμονες θα βοηθήσουν στην πρόληψη μιας τέτοιας παθολογίας - βάζουμε το ένα πόδι μπροστά και λυγίζουμε το γόνατό του στα 90˚, ενώ το γόνατο του άλλου ποδιού δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Στη συνέχεια, αλλάζουμε απλά το πόδι στήριξης και επαναλαμβάνουμε την άσκηση.
Ισιώνοντας
Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, η σπονδυλική στήλη είναι λυγισμένη, εμφανίζεται μια στάμπα. Είναι απαραίτητο να υπενθυμίζετε τακτικά στο σώμα τη φυσική, σωστή στάση του όταν η πλάτη είναι ευθεία. Για να το κάνουμε αυτό, καθόμαστε στην άκρη μιας καρέκλας, βάζουμε τα χέρια μας στο πίσω μέρος των γλουτών, απλώνουμε τα γόνατά μας, απλώνουμε τα πόδια μας, ισιώνουμε την πλάτη μας και κάμπτουμε ελαφρώς πίσω - κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.
Τέντωμα
Μία ή δύο φορές την ημέρα, μπορείτε απλώς να απλώνετε καλά, βάζοντας τα χέρια σας στους γοφούς σας και προσπαθείτε να γείρετε στο μέτρο του δυνατού, αλλά χωρίς να προκαλεί πόνο. Η ένταση αυτών των διατάσεων μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η γυμναστική στο γραφείο δεν είναι άθλημα και η υγεία, όχι οι ποσοτικοί δείκτες, θα είναι μια νίκη.
Γιόγκα για την υγεία των εργαζομένων γραφείου
Υπάρχουν 5 ασκήσεις από το σύστημα Yoga «σε τάση» για τους υπαλλήλους γραφείου και οι περισσότερες από αυτές είναι πολύ παρόμοιες με τις ήδη περιγραφείσες μεθόδους ανάκαμψης κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Αλλά αν θέλετε να ακολουθήσετε τις τάσεις της μόδας, τότε μπορείτε να κάνετε 5 ασκήσεις από τη Yoga για υπαλλήλους γραφείου κατά τη διάρκεια ενός φυσικού διαλείμματος:
- "Cobra head" - πολύ παρόμοιο με το τέντωμα, αλλά τα χέρια, λυγισμένα στους αγκώνες, άνεμος πίσω από το κεφάλι,
- "Cat-cow" - καθισμένος σε μια καρέκλα, πρέπει να προσπαθήσετε να λυγίσετε το στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός και να ενώσετε τις ωμοπλάτες μαζί.
- "Στρίψιμο" - ενώ καθόμαστε, γυρίζουμε το σώμα προς τα αριστερά και τα δεξιά, ενώ η άρθρωση του ισχίου βρίσκεται σε μία θέση (ευθεία).
- "Καθιστικό περιστέρι" - η άσκηση είναι ίδια με το "στρίψιμο", αλλά όλα τα μέρη του σώματος κινούνται, και οι ώμοι και ο κορμός, ενώ το σχήμα μοιάζει με σπείρα.
- "Pashchimottanasana" - καθισμένος σε μια καρέκλα, απλώστε τους γοφούς και γείρετε το σώμα όσο το δυνατόν χαμηλότερα, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας.
Το πιο σημαντικό πράγμα στη γυμναστική γραφείου δεν είναι να βλάψετε. Εάν, μετά τη φυσική αγωγή, δυσφορία, αίσθημα κακουχίας, μείωση της αποτελεσματικότητας, υπνηλία και ευερεθιστότητα, πρέπει να εγκαταλείψετε το επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων και να επισκεφθείτε έναν γιατρό, μαζί του, να επιλέξετε μια πιο επιτυχημένη τακτική προθέρμανσης.
