Μερικές φορές μετά από μια δύσκολη μέρα αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι που φαίνεται: το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε. Αλλά τώρα έχετε ήδη κοιμηθεί και ο ύπνος δεν έρχεται. Το γεγονός είναι ότι μετά από υπερβολικό σωματικό, ψυχολογικό ή συναισθηματικό στρες, πρέπει πρώτα να χαλαρώσετε.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να βρείτε το πιο κατάλληλο για τον εαυτό σας ή να χρησιμοποιήσετε πολλά όπως θέλετε.
Ασκήσεις αναπνοής
Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση και εστιάστε στην αναπνοή σας. Χαλαρώστε τους μυς του προσώπου, τη ζώνη των ώμων, τα χέρια. Πάρτε μια βαθιά ανάσα με τον συνηθισμένο ρυθμό σας. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι ο αέρας δεν γεμίζει το στήθος, αλλά την κοιλιά. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5-8 μετρήσεις και εκπνεύστε αργά. Προσπαθήστε να κάνετε την εκπνοή περίπου 1/3 μεγαλύτερη από την εισπνοή. Κρατήστε την αναπνοή σας ξανά για 3-5 μετρήσεις και ξεκινήστε ξανά. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Μπορείτε να αναπνέετε τόσο από το στόμα όσο και από τη μύτη. Ως αποτέλεσμα της εισπνοής, το αίμα σας είναι γεμάτο με οξυγόνο, και καθώς εκπνέετε, η χαλάρωση πραγματικά συμβαίνει. Φροντίστε να κάνετε την άσκηση ομαλά, χωρίς να τσακίζετε στο τέλος της εκπνοής και της εισπνοής, μην πιέζετε.
Ενεργή επιθετικότητα
Στην πραγματικότητα, εάν ασχολείστε με κάθε είδους πολεμικές τέχνες, μπορούμε να πούμε ότι έχετε ήδη χρησιμοποιήσει με επιτυχία αυτήν τη μέθοδο. Η άσκηση στο γυμναστήριο έχει επίσης παρόμοιο αποτέλεσμα. Αλλά είναι πολύ πιθανό για ένα συνηθισμένο άτομο να εφαρμόσει αυτή τη μέθοδο στο σπίτι.
Επιλέξτε ένα αντικείμενο για να στοχεύσετε την επίθεσή σας. Με απλά λόγια, κάτι που μπορεί να νικήσει χωρίς ζημιά. Δεν χρειάζεται να είναι σάκο. Θα χρειαστούν άχρηστα πιάτα, κάτι που δεν είναι κρίμα να μετατραπεί σε θραύσματα, εφημερίδες ή κουρέλια που μπορεί να σκιστεί, ή άλλα πράγματα που δεν χρειάζεστε.
Ξεκινήστε την καταστροφική εργασία με όσο πιο συναισθηματική ένταση μπορείτε! Θα είναι πολύ ωραίο να φωνάζεις ταυτόχρονα. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα καλή εάν πρέπει να ανακουφίσετε τα συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα, να ανακουφίσετε το άγχος ή, αντίθετα, να δώσετε στον εαυτό σας δύναμη και να ενθουσιαστείτε.
Η μέθοδος του Jacobson
Αυτή η μέθοδος χαλάρωσης βασίζεται σε εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Για 10-15 δευτερόλεπτα, τεντώστε τους μυς των χεριών και μετά προσπαθήστε να τους χαλαρώσετε εντελώς. Όταν χαλαρώνετε, βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι αργή και ομαλή. Απολαύστε την χαλαρή κατάσταση για περίπου 2 λεπτά.
Στη συνέχεια, διαδοχικά με τον ίδιο τρόπο, τεντώστε και χαλαρώστε εναλλάξ τους μύες του προσώπου, του λαιμού, του ώμου, της πλάτης, της κοιλιάς, των ποδιών, της βουβωνικής χώρας και των ποδιών. Σταδιακά, το σώμα θα "θυμάται" μια ευχάριστη κατάσταση και θα επιστρέψει εύκολα σε αυτό. Για περίπου μία εβδομάδα, κάντε αυτήν την άσκηση 5 ή 6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από τη χρόνια ένταση των μυών. Επιπλέον, μια μόνο εκτέλεση εντός μιας ημέρας θα είναι αρκετή.
Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η μέθοδος χαλάρωσης αντενδείκνυται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Αλλά μπορούν να αντικαταστήσουν την ένταση τεντώνοντας τους μυς - το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο. Για να εκτελέσετε αυτήν την έκδοση της άσκησης, ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα χέρια, το λαιμό, την πλάτη και τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο εναλλάξ. Νιώστε τους μυς σας να τεντώνονται.
Άλλοι εύκολοι τρόποι χαλάρωσης
Για να χαλαρώσετε, είναι κατάλληλοι διάφοροι τύποι διαλογισμών, χαλάρωση στην κατάλληλη ήρεμη χαλαρωτική μουσική. Κατά την εφαρμογή αυτής της μεθόδου, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν σας παρεμβαίνει τίποτα έξω αυτήν τη στιγμή.
Είναι καλή ιδέα να κάνετε ντους με αντίθεση. Θυμηθείτε ότι για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, πρέπει να ολοκληρώσετε τη διαδικασία άνετα με ένα ζεστό ντους. Η διαφορά μεταξύ ζεστού και κρύου νερού δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 10-15 βαθμούς.
Παραδόξως, ξεφλουδίζοντας τους ηλιόσπορους, χρησιμοποιώντας τσίχλες θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε - δεν είναι τίποτα που υπάρχουν άνθρωποι που προσπαθούν να «μασήσουν» το άγχος. Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι χειροτεχνίες όπως πλέξιμο ή κέντημα είναι επίσης ιδανικές για την ανακούφιση της κόπωσης. Ο εγκέφαλος αλλάζει από αρνητικές σκέψεις και εμπειρίες σε μια μηχανική διαδικασία και ξεκουράζεστε!
