Ο καθένας από εμάς είχε μια κατάσταση όπου δεν μπορούμε να θυμόμαστε σημαντικές πληροφορίες την πιο κρίσιμη στιγμή. Υπάρχουν όμως τρόποι βελτίωσης της μνήμης, καθώς και η ίδια η διαδικασία απομνημόνευσης.
Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στη διατροφή, καθώς η φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου εξαρτάται από την ποικιλία της διατροφής. Τα πιο χρήσιμα σε αυτήν την περίπτωση είναι προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες της ομάδας Β, βιταμίνες A, C, K, E. Κάθε βιταμίνη είναι υπεύθυνη για τη μία ή την άλλη πτυχή της καλής λειτουργίας της εγκεφαλικής δραστηριότητας, η οποία σας επιτρέπει να διατηρείτε καλή μνήμη, αποτρέπει αργή αντίδραση, γρήγορη κόπωση. Είναι σημαντικό για την απότομη μνήμη και την καλή εγκεφαλική δραστηριότητα ότι το σώμα δεν έχει έλλειψη σιδήρου και φολικού οξέος. Για να βελτιωθεί η μνήμη, η διατροφή πρέπει να περιέχει τρόφιμα όπως κόκκινο κρέας, πατάτες με σακάκι, συκώτι βοείου κρέατος, ψωμί σίκαλης, μπανάνες, γάλα, γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης, μήλα, φαγόπυρο, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορο και καρύδια..
Έχουν διεξαχθεί επιστημονικές μελέτες, ως αποτέλεσμα των οποίων έχει αποδειχθεί ότι υπάρχει μια άσκηση που βοηθά στην ανάπτυξη της μνήμης κατά 10 τοις εκατό: πρέπει μόνο να μετακινήσετε τα μάτια σας από τη μια πλευρά στην άλλη για τριάντα δευτερόλεπτα ταυτόχρονα. Αυτή η άσκηση αυξάνει τον συντονισμό των εγκεφαλικών ημισφαιρίων και βοηθά επίσης στην ενεργοποίηση των περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την ανθρώπινη μνήμη.
Για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη, πρέπει να παίζετε συχνά σκάκι, λότο, να λύνετε παζλ και σταυρόλεξα. Τα μεγάλα παιχνίδια συμβάλλουν στην ανάπτυξη της προσοχής και της μνήμης, και στον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο ενεργά. Η πρώτη πτυχή της απότομης μνήμης είναι η προσοχή. Εάν συγκεντρώσατε και μελετήσατε προσεκτικά το υλικό και έχετε επίσης εντυπωσιακή εντύπωση, τότε δεν θα είναι δύσκολο να το θυμηθείτε, ακόμη και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πέντε λεπτά προσεκτικής μελέτης αρκεί για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα. Χρησιμοποιήστε όχι μόνο οπτική μνήμη κατά τη μελέτη του υλικού, αλλά μιλήστε το δυνατά. Η μελέτη θα είναι ακόμα πιο καρποφόρα αν δείτε τι μελετάται σε εικόνες.
Προκειμένου να ενεργοποιηθεί η εγκεφαλική κυκλοφορία, απαιτείται τακτική φυσική δραστηριότητα. Ας είναι σωματική άσκηση που εκτελείται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, θα βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης. Η αθλητική άσκηση προάγει την ανάπτυξη των νευρικών απολήξεων, οι οποίες με τη σειρά τους είναι υπεύθυνες για τη βελτίωση της διαδικασίας της μνήμης και την πρόληψη της εξασθένησης της μνήμης. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην αερόβια άσκηση.
Υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής για τη βελτίωση της μνήμης, περιέχουν εκχυλίσματα χρυσής ρίζας, Centela asiatica, Ginkgo biloba κ.λπ. Τα συμπληρώματα διατροφής βελτιώνουν τη ροή του αίματος και τη διατροφή στον εγκέφαλο, καθώς και βοηθούν στην τόνωση της πνευματικής δραστηριότητας. Όλα αυτά έχουν θετική επίδραση στη μνήμη και τη βελτιώνουν.
Αλλά ο πιο επιτυχημένος μηχανισμός που βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης είναι η συχνή επανάληψη των πληροφοριών. Σε αυτήν την περίπτωση, το υλικό πρέπει να επαναλαμβάνεται σε σύντομα διαστήματα.
Η πιο επιτυχημένη απομνημόνευση γίνεται χάρη σε ένα οργανωμένο σύστημα συλλόγων. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν διαφορετικές σχέσεις με γεγονότα, να τα απομνημονεύσετε και να δημιουργήσετε έτσι στενή σχέση μεταξύ τους. Η σκέψη τους για μεγάλο χρονικό διάστημα θα επιταχύνει τη διαδικασία απομνημόνευσης και θα αυξήσει επίσης το επίπεδο ποιότητας της μνήμης.
Έτσι, για να βελτιώσετε τη μνήμη, πρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις, να φάτε καλά, να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στη διαδικασία απομνημόνευσης.
