Η προθέρμανση στα κινέζικα στο γραφείο (με άλλα λόγια, η γυμναστική Chi-Chun), στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, χρησιμοποιείται τόσο για προληπτικούς όσο και για θεραπευτικούς σκοπούς. Η βάση αυτής της προθέρμανσης είναι ένα σύνολο ασκήσεων που αντισταθμίζουν τις αρνητικές επιπτώσεις της εργασίας στο γραφείο.
Άσκηση
Καθίστε σε μια καρέκλα, κλείστε τα μάτια σας και ισιώστε την πλάτη σας. Τώρα βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας, πιέστε τους αγκώνες σας στον κορμό σας, πιάστε τους αντίχειρές σας σε μια γροθιά με τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Ξεκινήστε να αναπνέετε από τη μύτη σας σε αυτήν τη θέση, τραβήξτε το στομάχι σας ενώ εισπνέετε και σπρώξτε έξω καθώς εκπνέετε. Πρέπει να ξεκινήσετε μια τέτοια άσκηση με 20 αναπνοές και σταδιακά να αυξήσετε τον αριθμό σε πενήντα.
Άσκηση δύο
Πάρτε την άκρη της μύτης σας με τον αντίχειρα και το δείκτη σας και τρίψτε ελαφρά πάνω και κάτω είκοσι φορές. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στη μύτη, επομένως, θα βοηθήσει στην πρόληψη του κοινού κρυολογήματος.
Άσκηση τρία
Κλείστε τα μάτια σας και χρησιμοποιήστε τις μεσαίες αρθρώσεις των αντίχειρών σας σε κυκλική κίνηση γύρω από τα μάτια σας. Αυτή η ενέργεια πρέπει να γίνει είκοσι φορές από τη γέφυρα της μύτης στους ναούς και στη συνέχεια άλλες είκοσι - στην εσωτερική γωνία του ματιού. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στα φρύδια σας σε όλους τους αντίχειρές σας. Σχεδιάστε στους ναούς από τη μέση του μετώπου, επίσης είκοσι φορές. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και περιστρέψτε προς τα δεξιά και αριστερά με τα μάτια σας κλειστά. Αυτή η άσκηση πρέπει επίσης να γίνει είκοσι φορές. Ένα τέτοιο σύμπλεγμα έχει χαλαρωτική επίδραση στα μάτια και σε ολόκληρο το νευρικό σύστημα.
Άσκηση τέσσερα
Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό σας ώμο. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να σηκώσετε το δεξί αγκώνα στο επίπεδο του ώμου. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Ο ώμος εμπρός και πίσω σε 20 κυκλικές κινήσεις. Στη συνέχεια, κάντε αυτήν την άσκηση με τον άλλο ώμο.
Άσκηση πέντε
Κάντε μασάζ στα αυτιά και με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, κλείστε τα αυτιά σας με τις παλάμες σας, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να βρίσκονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Αγγίξτε το μεσαίο δάχτυλο με το δείκτη για να κάνετε μασάζ στο τύμπανο. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση πονοκεφάλων και ζάλης, και επίσης διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα.
Άσκηση έξι
Διασχίστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω έτσι ώστε ο λαιμός και τα χέρια να είναι αντίθετα μεταξύ τους. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει δέκα φορές. Έτσι, η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του λαιμού βελτιώνεται.
Για πιο έντονο αποτέλεσμα, μια τέτοια προθέρμανση πρέπει να γίνεται τακτικά.
