Για να εργαστείτε καλά και αποτελεσματικά από μέρα σε μέρα, πρέπει να έχετε υψηλή ικανότητα εργασίας. Η ποιότητα της εργασίας περιλαμβάνει το σωρευτικό αποτέλεσμα της παραγωγικότητας, της ακρίβειας, της αξιοπιστίας, της λειτουργίας χωρίς προβλήματα και άλλων σημαντικών δεικτών. Η ικανότητα εργασίας με υψηλή ποιότητα εξασφαλίζει υψηλό χρόνο λειτουργίας. Ωστόσο, τείνει να πέσει, να χαθεί και να εξαφανιστεί. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι βελτίωσης της απόδοσης. Ένα φλιτζάνι ισχυρό καφέ κάθε μισή ώρα δεν περιλαμβάνεται σε αυτήν τη λίστα. Αυτές είναι εξαιρετικά αβλαβείς και προσιτές μέθοδοι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθιερώστε ένα σταθερό καθεστώς της ημέρας. Οι ειδικοί λένε ότι αυτός είναι ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τη δική σας απόδοση. Είναι το πιο υποτιμημένο και δεν μας αρέσει (είναι τόσο βαρετό να οργανώνουμε κάθε μέρα). Παρ 'όλα αυτά, είναι ακριβώς ο σταθερός ημερήσιος ρυθμός, που βασίζεται στους φυσικούς κύκλους όλων των ζωντανών όντων στη γη, είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για την ανανέωση της υψηλής απόδοσης. Το σωστό καθεστώς της ημέρας είναι ο πλήρης ύπνος (για μερικές είναι 5-6 ώρες, για κάποιον 9-10), μια ελαφριά αφύπνιση το πρωί, έντονη αφύπνιση κατά τη διάρκεια της ημέρας, βραδινή ανάπαυση και πάλι έναν βραδινό ύπνο.
Βήμα 2
Απαλλαγείτε από μπλοκαρίσματα στο χώρο εργασίας σας. Εάν είστε υπάλληλος γραφείου, ο ευκολότερος τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να αφαιρέσετε κάθε τελευταίο χαρτί από το γραφείο σας. Καθίστε σε ένα καθαρό τραπέζι, πιείτε λίγο νερό, εισπνεύστε και ξεκινήστε τη δουλειά. Πάρτε ό, τι χρειάζεστε, όπως απαιτείται. Σε κάθε περίπτωση, θα βεβαιωθείτε ότι περισσότερα από τα μισά από αυτά που έχετε καθαρίσει δεν επιστρέψουν στο τραπέζι.
Βήμα 3
Προσέξτε καθαρό αέρα. Εάν δεν υπάρχει κλιματισμός, αερίστε την περιοχή συχνά και τακτικά. Η έλλειψη οξυγόνου επηρεάζει αισθητά τον βαθμό απόδοσης, μειώνοντας απότομα.
Βήμα 4
Προσπαθήστε να αλλάξετε κάτι στο χώρο εργασίας σας. Για παράδειγμα, αναδιατάξτε το τραπέζι, το ντουλάπι, αλλάξτε το φωτισμό (για παράδειγμα, αντικαταστήστε το θανατηφόρο κρύο φως μιας λάμπας γραφείου με μια λάμπα με μια λάμπα που δίνει ζεστό φως). Παρεμπιπτόντως, οι ειδικοί λένε ότι το κίτρινο χρώμα αναζωογονεί και ενεργοποιεί την εγκεφαλική δραστηριότητα. Τοποθετήστε στο γραφείο σας ή κρεμάστε στον τοίχο όπου πέφτει το βλέμμα σας, ένα αντικείμενο κίτρινου χρώματος (σκιά, τόνος). Περιστασιακά αφαιρέστε το μυαλό σας από τη ροή εργασίας και απλά το σκεφτείτε. Για να αποφευχθεί η υπερβολική διέγερση από πλούσιο κίτρινο, οι ειδικοί προτείνουν να το συνορεύουν με το πράσινο.
Βήμα 5
Κάνετε λίγο προθέρμανση από καιρό σε καιρό. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναζωογονήσετε άκαμπτους μυς και αρθρώσεις Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην προθέρμανση των μυών του λαιμού, των χεριών και των ποδιών. Αυτά τα μέρη του σώματός μας έχουν τον μέγιστο αριθμό μηχανικών υποδοχέων, η επίδραση στην οποία διεγείρει τον εγκέφαλο.
Βήμα 6
Συμπεριλάβετε τρόφιμα που βελτιώνουν την απόδοση στη διατροφή σας. Πρώτα απ 'όλα, είναι ξηροί καρποί, καρότα, τζίντζερ, λιπαρά ψάρια, αποξηραμένα βερίκοκα, γαρίδες. Αλλά είναι καλύτερα να απέχετε από τη χρήση ζαχαροπλαστικής, γιατί Πολλές βιταμίνες Β δαπανώνται για την πέψη τους, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ενεργή εργασία του εγκεφάλου. Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι μια αποδεκτή πηγή γρήγορων υδατανθράκων.
