Η εργασία τη νύχτα δεν είναι καθόλου ευεργετική για το σώμα. Ωστόσο, η ζωή εξελίσσεται συχνά με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι απαραίτητη η αντιμετώπιση αυτών των περιστάσεων. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να προσαρμοστείτε στη νυχτερινή βάρδια.
Απαραίτητη
- - συναγερμός
- - Μάσκα ύπνου
- - Ωτοασπίδες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μάθετε να διαιρείτε τον καθημερινό ύπνο σας σε πολλαπλούς κύκλους. Εάν επιστρέψετε από τη βάρδια σας και κοιμηθείτε μέχρι το βράδυ, θα παρατηρήσετε σταδιακά ότι η ζωή φαίνεται να σας περνά. Δεν θα είστε σε θέση να χειριστείτε την εργασία και δεν θα είστε σε θέση να δώσετε προσοχή σε όσους βρίσκονται κοντά σας. Αυτός είναι ο λόγος που αξίζει να κοιμηθείτε για 4-5 ώρες μετά τη δουλειά και μετά άλλες 2-3 ώρες λίγο πριν από τη νυχτερινή βάρδια. Σε αυτήν την περίπτωση, θα έχετε δωρεάν ενεργό κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο θα αφιερώσετε στις οικιακές υποθέσεις, την υγεία, τους αγαπημένους σας. Στην αρχή, δεν θα είναι εύκολο να συνηθίσετε τον κλασματικό ύπνο. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι και προσπαθήστε να σηκωθείτε αυστηρά στην κλήση και σταδιακά το σώμα θα συνηθίσει σε αυτόν τον ρυθμό. Ακόμα κι αν είναι ηλιόλουστο και θορυβώδες έξω, δημιουργήστε την ψευδαίσθηση της νύχτας στο δωμάτιό σας. Κλείστε τις κουρτίνες σφιχτά, ζητήστε από την οικογένειά σας να είναι ήσυχη, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας. Ως έσχατη λύση, χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου και ωτοασπίδες.
Βήμα 2
Εάν δεν εργάζεστε κάθε βράδυ, προσπαθήστε να αλλάξετε σταδιακά τη ρουτίνα σας σε άλλες ημέρες. Δεν είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε το πρωί, αλλά προσπαθήστε να σηκωθείτε αργότερα και να απασχοληθείτε αργά το βράδυ. Εάν διαβάζετε ή παρακολουθείτε τηλεόραση λίγες ώρες πριν τον ύπνο, κινδυνεύετε να κοιμηθείτε γρήγορα. Πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ αργά το βράδυ για είδη παντοπωλείου, εγγραφείτε για βραδινή προπόνηση στο γυμναστήριο και καθαρίστε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα εξοικονομήσετε επίσης συνολικό χρόνο αποφεύγοντας τη συντριβή και την κυκλοφοριακή συμφόρηση. Ο στόχος σας είναι να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να είναι ενεργό αργότερα.
Βήμα 3
Οργανώστε τη νυχτερινή σας δουλειά σωστά. Εάν είναι αρκετά μονότονο, προσπαθήστε να κάνετε μικρά διαλείμματα κάθε 5 λεπτά, κατά τη διάρκεια του οποίου πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου και κάντε προθέρμανση. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε όλες τις πιο δύσκολες εργασίες στο πρώτο μισό της βάρδιας, καθώς η απόδοσή σας πιθανότατα θα μειωθεί πιο κοντά στο πρωί. Σνακ με πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες κάθε τρεις ώρες. Εάν το επιτρέπει η δουλειά σας, αφήστε το 15-20 λεπτά ύπνου κατά τη διάρκεια της βάρδιας σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς και να αποσυνδεθείτε. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, αυτός ο σύντομος υπνάκο θα σας βοηθήσει πολύ να ανακτήσετε τη δύναμή σας.
