Στην αρχαία Κίνα, υπήρχε μια ασυνήθιστη μέθοδος τιμωρίας. Ο ένοχος βρισκόταν σε περιορισμένο δωμάτιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπου μπορούσε μόνο να ψέμα ή να καθίσει. Λίγους μήνες αργότερα, ο κρατούμενος έγινε τόσο αδύναμος που δεν μπορούσε να κινηθεί μόνος του, γιατί οι μύες του ατροφίστηκαν από συνεχή ακινησία. Και πολλοί από εμάς τιμωρούμε πρόθυμα.
Πόσα πρέπει να περάσετε ανά ημέρα
Ο μέσος εργαζόμενος γραφείου που μετακινείται να εργάζεται στο αυτοκίνητό του περπατάει όχι περισσότερο από τρία χιλιόμετρα την ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου 5.000 σκαλοπάτια. Αυτό είναι εξαιρετικά μικρό. Για να αισθανθείτε "ικανοποιητικοί", πρέπει να περπατήσετε περίπου δέκα χιλιάδες βήματα την ημέρα.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2001, αποδείχθηκε ότι οι καθιστικές παχύσαρκες γυναίκες με υπέρταση για 5 μήνες με τα πόδια μείωσαν το σωματικό βάρος και την αρτηριακή πίεση, κάνοντας μόνο 10 χιλιάδες βήματα με αυθαίρετη ταχύτητα. Κατά μέσο όρο, αυτό ισούται με απόσταση επτά χιλιομέτρων, την οποία μπορείτε να περπατήσετε αργά σε μιάμιση ώρα, και με γρήγορο ρυθμό πρέπει να περπατήσετε έως και 30 λεπτά καθημερινά.
Περπάτημα ευεξίας
Η κύρια αρχή της αναψυχής είναι η συστηματική και σταδιακή φύση του. Σήμερα, αυτός είναι ο πιο αποδεκτός τύπος σωματικής δραστηριότητας. Ταυτόχρονα, οι υγιείς άνθρωποι πρέπει να επικεντρώνονται στο ρυθμό, και οι αδύναμοι και οι ηλικιωμένοι πρέπει να επικεντρώνονται στη διάρκεια του περπατήματος. Είναι απαραίτητο να ελέγχετε την κατάσταση του σώματος με τον καρδιακό ρυθμό μετά το περπάτημα και τη στιγμή που σταθεροποιείται σε φυσιολογικό επίπεδο.
Αδυνάτισμα με τα πόδια
Σήμερα το γρήγορο περπάτημα ως μέθοδος απώλειας βάρους γίνεται όλο και πιο δημοφιλές. Αλλά για να επιτευχθούν αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να περπατάτε έως και δέκα χιλιάδες βήματα καθημερινά. Πρέπει να ξεκινήσετε με μικρές αποστάσεις, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό, κάνοντας έτσι περισσότερες θερμίδες. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να περπατήσετε ένα χιλιόμετρο του δρόμου σε 12-14 λεπτά. Συνιστάται να περπατάτε με τέτοια ταχύτητα που ενώ περπατάτε μπορείτε να μιλάτε ήρεμα, αλλά να μην τραγουδάτε. Μια εξαιρετική μέθοδος απώλειας βάρους είναι το περπάτημα (πάνω στις σκάλες ή μόνο ανηφορικά).
Σκανδιναβικό περπάτημα
Το μοντέρνο σκανδιναβικό περπάτημα μοιάζει πολύ με την κίνηση των σκιέρ, γιατί ένα άτομο περπατά με δύο ραβδιά στα χέρια του, σπρώχνοντάς τα από το έδαφος. Σε αυτήν την περίπτωση, οι βραχίονες είναι σε αντίφαση με τα πόδια, και η χρήση ραβδιών αυξάνει το μήκος του βήματος και αναγκάζει το άνω σώμα να τεντώνεται σκληρότερα.
Με το σκανδιναβικό περπάτημα, τα χέρια υπόκεινται σε ένα αρκετά μεγάλο φορτίο, επομένως, σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος επεξεργάζονται ταυτόχρονα, γεγονός που καθιστά δυνατή την καύση πολλές φορές περισσότερες θερμίδες από ό, τι με μια απλή κίνηση προς τα εμπρός. Επιπλέον, τα χέρια με ραβδιά παίρνουν έως και το 30% των χτυπημάτων που πέφτουν συνήθως στην πλάτη και στα γόνατα.
Περπάτημα στον αγώνα
Ο κανόνας του περπατήματος είναι να αποφεύγετε το τρέξιμο με τη μέγιστη ταχύτητα. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα από τα πόδια πρέπει να έρχεται σε επαφή με το έδαφος. Λόγω του υψηλού ρυθμού και του βήματος, η ταχύτητα περπατήματος είναι πολύ υψηλότερη από την κανονική. Θεωρείται επίσημο άθλημα, το περπάτημα στον αγώνα είναι στη δύναμη των καλά προετοιμασμένων ανθρώπων.
