Ένας εργαζόμενος πλήρους απασχόλησης ξοδεύει τουλάχιστον 40 ώρες την εβδομάδα στο χώρο εργασίας. Για τους περισσότερους εργαζόμενους, η 8ωρη ημέρα είναι αρκετά αγχωτική, κάποια δουλεύουν σωματικά, κάποια ψυχικά. Για να σας βοηθήσουμε να μείνετε ξύπνιοι μέχρι το τέλος της ημέρας και να μην αισθάνεστε κουρασμένοι και συγκλονισμένοι, μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τον ελεύθερο χρόνο σας κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Ποιος πρέπει να κάνει μεσημεριανό διάλειμμα
Το να παρέχει στους υπαλλήλους ένα διάλειμμα για ξεκούραση και μεσημεριανό γεύμα ορίζεται στα μέρη 1 και 2 του άρθρου 108 του Κώδικα Εργασίας της Ρωσικής Ομοσπονδίας, αυτός ο νομικός κανόνας είναι επιτακτικός, δηλαδή. Πρέπει να τηρείται από όλους τους εργοδότες, ανεξάρτητα από τη μορφή ιδιοκτησίας της επιχείρησης, τις ώρες εργασίας που καθορίζονται σε αυτήν και τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Το διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα δεν μπορεί να διαρκεί λιγότερο από 30 λεπτά ή περισσότερο από 2 ώρες. Κατά κανόνα, στις περισσότερες επιχειρήσεις διαρκεί 1 ώρα. Αυτή η ώρα δεν πληρώνεται από τον εργοδότη, πράγμα που σημαίνει ότι είστε ελεύθεροι να διαθέσετε αυτήν τη στιγμή όπως κρίνετε κατάλληλο, κατά την κρίση σας.
Αφήστε τα παράθυρα ανοιχτά για το μεσημεριανό σας διάλειμμα για να διατηρήσετε την περιοχή καλά αεριζόμενη.
Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος
Πάρτε λίγο χρόνο για να φάτε. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην αισθάνεστε πείνα, η οποία παρεμποδίζει την πλήρη εργασία. Επιπλέον, είναι απλώς απαραίτητο να γευματίσετε ώστε να μην λιπαίνονται, γιατί οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει ότι για αυτό πρέπει να τρώτε 4-5 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας με διαστήματα 3-4 ωρών. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να φάτε ένα πλήρες γεύμα σε μια καφετέρια ή μια καφετέρια, θα πρέπει να πάρετε το σπιτικό φαγητό για να μην σνακ σε τσιπς, ψωμάκια και κέικ που είναι επιβλαβή για το στομάχι και το σώμα.
Το μεσημεριανό γεύμα διαρκεί συνήθως 15 έως 30 λεπτά, οπότε θα πρέπει να περνάτε τον υπόλοιπο χρόνο με τρόπο που να σας είναι χρήσιμος. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι λένε ότι η καλύτερη ανάπαυση είναι μια αλλαγή δραστηριότητας. Για να παραμείνετε παραγωγικοί και να καθαρίσετε το μυαλό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, κάντε ένα πλήρες διάλειμμα κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Εάν ασχολείστε με τη σωματική εργασία, προσπαθήστε να χαλαρώσετε, κατά προτίμηση σε ύπτια θέση ή να ξαπλώνετε, έτσι ώστε οι μύες των χεριών και των ποδιών να είναι χαλαροί. Ζητήστε από τους συναδέλφους σας ένα ελαφρύ μασάζ ή δώστε στον εαυτό σας έναν εαυτό σας.
Για όσους εργάζονται σε υπολογιστή, ένα πρόγραμμα αθλητικών πέντε λεπτών μπορεί να συμπεριληφθεί στο πρόγραμμα μεσημεριανού διαλείμματος, κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις και να τεντώσετε τους μυς σας.
Σε περίπτωση που η εργασία σας είναι καθιστική, μην μείνετε στο γραφείο το μεσημέρι, συνεχίζοντας να κάθεστε στον υπολογιστή, ακόμα κι αν δεν εργάζεστε. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να πάνε για ψώνια το μεσημεριανό γεύμα, αλλά αυτό, φυσικά, δύσκολα μπορεί να ονομαστεί ξεκούραση, από το οποίο θα κουραστείτε μόνο περισσότερο. Φροντίστε να κάνετε μια βόλτα, να καθίσετε στον καθαρό αέρα. Ο ελεύθερος χρόνος μπορεί να δαπανηθεί χρήσιμα για την επικοινωνία με έναν συνάδελφο ή φίλους που εργάζονται κοντά, προσκαλώντας τους για ένα φλιτζάνι καφέ ή για να τους περπατήσετε, από αυτό θα έχετε διπλή ευχαρίστηση και μπορεί να αποσπά την προσοχή από τα προβλήματα εργασίας και να ξεκουραστείτε στον εγκέφαλό σας.
