Η μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο και ο βροχερός καιρός επηρεάζει συχνά το ανθρώπινο σώμα με κατάθλιψη, κόπωση και μειωμένη απόδοση. Η σωστή ισορροπία ισχύος και φωτεινές πινελιές θα βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγικότητας στην εργασία.
Βήμα 1. Φωτεινές πινελιές στα ρούχα
Το φθινόπωρο δεν είναι λόγος να κρύψετε τον εαυτό σας σε μαύρα και γκρι χρώματα. Επεκτείνετε την καλοκαιρινή αίσθηση με έντονα φούτερ και αξεσουάρ. Επιλέξτε ζεστές αποχρώσεις: άμμο, μόκα, ντομάτα, ελιά, αρακά, σολομό κ.λπ.
Ένα πολύχρωμο κασκόλ ή ομπρέλα θα σας χρεώσει με την ευχαρίστηση. Από κοσμήματα, επιλέξτε χρυσό και λευκό κόσμημα - είναι χαλαρωτικό. Οι φωτεινές τσάντες θα σας ευχαριστήσουν επίσης με μια υπενθύμιση ζεστών ημερών.
Βήμα 2. Δημιουργία άνεσης στο χώρο εργασίας
Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι για μια ενεργή διάθεση εργασίας η ατμόσφαιρα στην εργασία πρέπει να είναι καθαρά επιχειρηματική. Ένα άτομο περνά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας του στη δουλειά, οπότε γιατί να μην φέρει λίγη οικειότητα στο εργασιακό περιβάλλον;
Κατ 'αρχάς, βάλτε το χώρο εργασίας σας σε τάξη, βάλτε τα πάντα στη θέση του, απαλλαγείτε από άσχετες πληροφορίες (αφαιρέστε παλιές εγγραφές, φακέλους κ.λπ., απομακρύνετε). Τα λουλούδια στο σπίτι κοντά στον υπολογιστή θα μειώσουν την αρνητική ακτινοβολία από την τεχνολογία και θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Το πράσινο και το πορτοκαλί έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διάθεση όταν το βλέπουν για 2-3 λεπτά.
Κατεβάστε αστείες ταπετσαρίες στην επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή σας: μια παραλία, ένα δάσος που είναι εμποτισμένο με τον ήλιο, χαριτωμένα ζώα κ.λπ. Μπορεί επίσης να είναι μια παρακινητική εικόνα στο πνεύμα του «Ξεκουραστείτε; Τώρα μπορείτε να εργαστείτε."
Για να αυξήσετε την παραγωγικότητα, θα πρέπει να έχετε φωτεινά αυτοκόλλητα υπενθύμισης στο οπτικό σας πεδίο. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας στην εργασία χρησιμοποιώντας τη λίστα υποχρεώσεων για την ημέρα. Κάντε ένα πρόγραμμα εκ των προτέρων: από το απόγευμα έως το αύριο ή το πρωί της τρέχουσας ημέρας έως τις 10-00.
Βήμα 3. Φυσική αγωγή και κατανομή δυνάμεων
Πάρτε αρκετό ύπνο για να μεγιστοποιήσετε την παραγωγικότητά σας στην εργασία. Πάρτε ένα ορθοπεδικό στρώμα και μαξιλάρι. Πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο στις 22-00 (αυτός είναι ο βέλτιστος χρόνος για το σώμα να περάσει από τη φάση του ύπνου και να πάει στο στάδιο του παρατεταμένου ύπνου). Οι επιστήμονες λένε ότι αν κοιμάσαι πάντα στις 22-00 - 22-30, τότε ένας βαθύς βαθύς ύπνος θα είναι 4 ώρες συν ύπνος REM, αυτό αρκεί για να "επαναφέρεις" το σώμα και την καλή ανάπαυση.
Προσπαθήστε να εργαστείτε με καλή διάθεση. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική κατά την οδήγηση, εάν έχετε χρόνο - συναντήστε ένα καφενείο για να πιείτε αρωματικό καφέ και να φάτε τις αγαπημένες σας λιχουδιές.
Όταν ο καφές δεν ανακουφίζει την υπνηλία και ο λαιμός πονάει από το άγχος που συσσωρεύεται σε αυτό, η φυσική αγωγή θα σας σώσει. Σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας 10 φορές, γυρίστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά και την άλλη μέχρι να σταματήσει, σαν να θέλετε να πείτε «όχι» 7-10 φορές, τεντώστε ενώ κάθεστε. Τραβήξτε ελαφρά τα γόνατά σας και σηκώστε και κατεβάστε τα πόδια σας αρκετές φορές. Συνιστάται να κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις κάθε δύο ώρες για να διασκορπίσετε το αίμα.
Για να ανακουφίσετε την ένταση στο χέρι (σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή σύνδρομο "ποντίκι υπολογιστή", όταν το χέρι κουράζεται να δουλεύει στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα), αγοράστε έναν διαστολέα καρπού. Μπορείτε να αποσπάσετε τις κακές σκέψεις με τη βοήθεια της τριβής: κρατήστε ένα μολύβι ή στυλό στις παλάμες σας και τρίψτε το με προσπάθεια, σαν να θέλετε να ανάψετε μια φωτιά με αυτό το αντικείμενο.
Κατανομή σωστά την ενέργειά σας. Οι περιπτώσεις που απαιτούν μεγάλο ψυχικό στρες γίνονται καλύτερα από 10-00 έως 12-00 και από 13-00 έως 15-00, αυτές είναι οι πιο ενεργές περίοδοι. Μην παραμελείτε ένα πλήρες μεσημεριανό γεύμα (κατά προτίμηση μια ζεστή σούπα) και στις 15-00 δεν θα βλάψει να αναζωογονηθείτε με πρωτεΐνες: 100 γραμμάρια φιστίκια, αμύγδαλα με αποξηραμένα μούρα ή σάντουιτς με ψωμί σίκαλης με τυρί / σολομό οι αναλωμένοι ενεργειακοί πόροι.
Εάν η κόπωση επιμένει και η διάθεση από μέρα σε μέρα αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ίσως απλά να μην έχετε αρκετές βιταμίνες ή χρόνιες ασθένειες που εμποδίζουν το σώμα να λειτουργεί κανονικά.
