Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ξυπνήσουν με το πρώτο σήμα του ξυπνητηριού και ακόμη και μερικά λεπτά νωρίτερα από αυτό, άλλοι - καθυστερούν όλη αυτή την ώρα με την ελπίδα να κοιμηθούν περισσότερο. Και αν για το πρώτο η διαδικασία αφύπνισης δίνεται σχετικά εύκολα, για το δεύτερο είναι παρόμοιο με ένα κατόρθωμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το να ξυπνάς στην ώρα σου είναι το κλειδί για μια καλή μέρα και το να ξυπνάς στην ώρα σου απαιτεί έναν καλό ύπνο. Δεν είναι τίποτα το ρητό «το πρωί ξεκινά το βράδυ». Επομένως, εάν έχετε δυσκολία να σηκωθείτε από το κρεβάτι, τότε θα πρέπει να επανεξετάσετε την καθημερινή ρουτίνα, ιδίως το βράδυ. Συνιστάται να χρειαστείτε τουλάχιστον 7 ώρες για ύπνο, οπότε μην εκπλαγείτε εάν το σώμα αρχίσει να «επαναστατεί» με έλλειψη ύπνου. Και ο συνεχής περιορισμός του χρόνου νυχτερινής ανάπαυσης μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και χρόνια κόπωση.
Βήμα 2
Προετοιμαστείτε για τον επερχόμενο ύπνο: απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή μια ώρα πριν. Είναι καλύτερο να αφιερώσετε αυτή τη στιγμή με καλλυντικά, ακούγοντας ήρεμη μουσική, διαβάζοντας βιβλία. Η χρήση αναζωογονητικών ποτών είναι ανεπιθύμητη. Ενώ οι πρώτες γουλιές καφέ μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία, η ποιότητα του ύπνου σας μετά θα τεθεί σε κίνδυνο.
Βήμα 3
Ψυχικά συντονίστε την πρωινή άνοδο και ρυθμίστε την ώρα της. Κάνετε αυτό κάθε φορά πριν από το κρεβάτι: αυτό θα σας επιτρέψει να "συντονίσετε" το εσωτερικό σας ρολόι και με την πάροδο του χρόνου θα μάθετε να ξυπνάτε πριν από το ξυπνητήρι.
Βήμα 4
Παραδώστε τον συναγερμό! Πέντε επιπλέον λεπτά δεν θα λύσουν τίποτα - είναι απλώς μια συνήθεια που δημιουργεί την ψευδαίσθηση του συνεχούς ύπνου. Στην πραγματικότητα, εάν αναβάλλετε συστηματικά το χρόνο να σηκωθείτε από το κρεβάτι, μπορείτε ακόμη και να κοιμηθείτε υπερβολικά στη δουλειά. Είναι ακριβώς ότι σε κάποιο σημείο, ο εγκέφαλός σας σταματά να παίρνει το επαναλαμβανόμενο σήμα ή αρχίζετε να απενεργοποιείτε τον συναγερμό στον αυτόματο πιλότο.
Βήμα 5
Αφού ξυπνήσετε, μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Τεντώστε χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, αισθανθείτε κάθε κελί του σώματός σας, φανταστείτε πώς ρίχνει το φως του ήλιου μέσα. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας, κοιτάξτε γύρω, ανάψτε τη λάμπα.
Βήμα 6
Ανοίξτε το παράθυρο - αφήστε καθαρό αέρα στο δωμάτιο. Εάν είναι ήδη ελαφρύ, ανοίξτε τις κουρτίνες.
Βήμα 7
Πάρτε το σώμα σας με τη σειρά: κάντε ντους, κάντε όλες τις άλλες διαδικασίες υγιεινής.
Βήμα 8
Παίξτε αναζωογονητική μουσική που θα σας βοηθήσει τελικά να ξυπνήσετε και να συντονιστείτε στη νέα μέρα.
